指裂隙：拇指朝下指塞、指節卡點、pin scar，與指縫裡的腳

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手掌裂隙一路往上，常會越來越窄，最後只剩手指塞得進去。很多人在這裡第一次覺得裂隙很可怕：要把身上最細的手指插進岩縫、扭一下，再把整個人的重量掛上去。

這篇是裂隙攀登技術系列的第 3 篇。擠塞的共通原則在〈裂隙怎麼爬〉，塞手的基本功在〈手掌裂隙〉講過，腳塞在第 2 篇〈腳塞〉。這篇講手指寬的裂隙。先分寬度，再講拇指朝下怎麼塞、什麼時候換方向、怎麼找讓指節卡住的地方；後半講 pin scar、腳放哪裡，以及什麼時候不塞、改 layback。手指會晃、手掌又進不去的薄手和 ring lock，留給第 4 篇（撰寫中）。

讀完這篇，你應該能看一條指縫，判斷它是三種寬度裡的哪一種，然後選對塞法。

先分三種寬度：指尖、剛好、偏鬆

Pete Whittaker 在《Crack Climbing》書裡用芭蕾舞者和伐木工比喻指縫（Climbing.com 有書摘）。同一條細縫，手指細的人輕鬆塞進去，手指粗的人一根都塞不進；縫寬幾公釐，情況就反過來。Whittaker 說差一公釐，一步就可能從輕鬆變成做不到。

所以指縫不看 cam 號數，看你的手指進得去多深：

教學頻道 VIDEORACLES 的指塞教學，三分鐘內從最細示範到最寬：

• 31 秒：很細的縫，改用小指朝下，因為小指和無名指最細。
• 49 秒：縫寬一點，翻成拇指朝下，第一指節卡住就能直臂掛著放保護。
• 1 分 19 秒：換成第二指節卡住。
• 1 分 41 秒：手指會晃的寬度，這時完全靠扭力。Climbing.com 引用的 Jean-Pierre Ouellet 也建議，這種會晃的指塞可以「作弊」，用拇指推住縫邊固定。
• 2 分 5 秒：進到 ring lock，那是下一篇的事。

日本攀岩者にわかアルピニスト在部落格〈世界はそれをフィンガークラックと呼ぶんだぜ〉用自己偏粗的手指，給了一組 Camalot 對照。0.4 號手指插得到指根，是最好塞的；0.3 號食指和中指的第二指節進不去，小指那一側可以再深一點，越扭越緊。0.5 號明明很窄卻會晃，作者說它是指縫的「鬼門」，要用拇指的塞法（薄手篇會講）。0.2 號以下多半只進得去指尖。這是粗手指的對照，作者也請讀者換成自己的手指去想。

今晚就能做的動作：拿自己的、朋友的或岩館器材區的 cam，把 0.3、0.4、0.5 號撐開到中間的位置，用手指比比看：哪一號你插得到指根、哪一號只到第一指節、哪一號插得進去卻會晃。寫進手機，這就是你自己的指縫三種寬度。

拇指朝下：最常用、最有力的指塞

剛好的寬度，多數人用拇指朝下。Whittaker 書摘裡的步驟，整理成四個動作：

1. 手轉成拇指朝下、小指朝上，手肘往外。 手背朝自己，像在敬禮。手腕往外彎，讓指尖對準裂隙，手指放鬆。
2. 手指插到指根，拇指留在縫外。 手掌和前臂貼平岩面。
3. 手肘和前臂往下轉，轉到和裂隙平行。 想像前臂裡插了一根鐵棒，手腕不彎。轉的時候食指和中指咬住岩壁，無名指常被擠出來疊在前兩指上，小指出來貼在縫壁，這都是對的。
4. 往下拉，不要往外拉。 手掌和前臂一離開岩面，就變成往外拉，指塞會鬆掉。

食指太粗塞不進，或已經塞到痛了，Whittaker 的變化是把食指留在外面，改用中指當最下面那根。

VIDEORACLES 的重點也一樣：手肘往身體中線收，往正下方拉。Climbing.com 整理的九個裂隙技巧，引用指縫好手 Jean-Pierre Ouellet 的提醒：不管哪一種指塞，手肘都往肋骨收；手放鬆，不要抓太緊，比較不痛也比較不會爆前臂。

韓國攀岩嚮導김종식（Kim Jong-sik，K Climbing Company）在〈재밍 기술 12가지〉1 分 49 秒起講指塞，說拇指朝下比較有力。這支片關閉了嵌入，要到 YouTube 上看。

今晚就能做的動作：在書架上兩本書之間留一條手指寬的縫，照四個動作做十次：敬禮、插到底、手肘往下轉、往下拉。每次轉完看一下：手掌和前臂有沒有貼著書面，無名指和小指是不是自己跑出來了。

拇指朝上、小指朝下：什麼時候換方向

拇指朝下不是唯一的答案。換方向有三個理由：

縫太細。 食指和中指進不去，就翻成小指朝下、拇指朝上，用最細的小指和無名指。Whittaker 說這個塞法扭得少，沒有縮口時會一直覺得要滑掉，很費力；找到縮口讓小指被動卡住，它可能比抓一個大把手還舒服。扭的時候從手腕輕輕轉，像開一把很難開的鎖，等它「喀」一聲卡進去，不要用蠻力。

要伸遠一點。 Ouellet 說，一直拇指朝下是新手常犯的錯，有時拇指朝上能多搆到下一個點。

兩手不交叉往上挪。 下手拇指朝上放在胸口高度，上手拇指朝下，比每一步交叉換手輕鬆。斜的裂隙也是：往左斜就左手在上、拇指朝下，右手在下、拇指朝上（Climbing.com）。

哪種比較好，各家說法不同。김종식在同一支片說，拇指朝下比較有力；身體在裂隙右邊時右手朝下、左手朝上，正對裂隙時兩手都朝下。Ouellet 則把「一直朝下」列為新手錯誤。兩邊不衝突的讀法是：預設朝下，需要伸遠或平移時換朝上。

有位日本攀岩者在小川山完攀〈蜘蛛の糸〉5.11c（ROCKTOPO），之後在說明欄留了動作筆記。筆記用「逆手」和「順手」區分兩手的方向：上段核心是右手逆手指塞，拇指輕輕靠著、小指抽出來；左手順手指塞，往下壓進縫裡才會卡。逆手這個「拇指靠著、小指抽出來」的描述，和 Whittaker 拇指朝下指塞裡小指會跑出縫外的說法很接近。ROCKTOPO 把它列為「小川山三大裂隙」之一。影片沒有字幕，可以配著筆記看手。

今晚就能做的動作：同一條書縫，先拇指朝下往下拉十秒，再翻成小指朝下往下拉十秒。只用手臂出力，不要把體重吊上去。比較兩次：哪一次需要比較多扭力，哪一次手能舉得比較高。有岩館裂隙牆的話，腳踩著牆，兩種各掛十秒。

找縮口：讓指節像岩楔一樣卡住

手指放進裂隙前，永遠先找縮口：能被動卡住，就不用主動扭（Whittaker）。Climbing.com 的說法更直接：指節就像岩楔，卡在縫變窄的地方，幾乎不用出力，感覺可以一直掛下去。

所以爬指縫時，眼睛要找「哪裡上寬下窄」。把手指插在縮口正上方，往下一拉，指節就卡在窄的那一段。VIDEORACLES 的第一指節和第二指節示範都是這樣：指節卡住時就能直臂掛著放保護，轉手肘只是再多加一點力。

縫裡偶爾會有一塊特別寬的凹洞，叫 pod，常常是指縫裡唯一能休息的地方。下面這支影片拍的是 Mary Eden 在 Indian Creek 爬〈Pat's Blue Ribbon〉（Mountain Project 標 5.13-），這條陡的指縫有一個 pod，核心從 pod 一路到岩稜。從嵌入的起點開始，影片裡的攀爬者解說尺寸：離開 pod 後縫很快從 0.3 號縮到 0.2 號，再縮到更小；Metolius 的藍色號，對攀爬者的手已經只剩指尖。

今晚就能做的動作：在岩館裂隙牆或任何一張裂隙照片上，用手指沿著縫往上點，只標出「上寬下窄」的位置。你會發現縮口比想像中少，而它們就是這條路線的手點。

Pin scar：舊岩釘留下的凹洞

1972 年，Yvon Chouinard 和 Tom Frost 在 Chouinard Equipment 的器材目錄開頭寫了〈A Word…〉：硬鋼岩釘一次次敲進去、拔出來，優勝美地熱門路線的裂隙正在變成一連串岩釘洞。這些凹洞就是 pin scar。兩人在這篇文章裡宣布從岩釘改推岩楔，提倡「乾淨攀登」。

對現在爬指縫的人來說，pin scar 是現成的縮口。Climbing.com 說，pin scar 和 pod 都是縮口上方的寬處，手指非常好卡。代價有兩個：

• 保護難放。 凹洞往外張、又淺，cam 不好放。
• 很傷腳。 腳尖一直塞進凹洞裡，爬完腳趾會痛。

優勝美地的〈Serenity Crack〉（5.10d，3 段）是最有名的例子。Mountain Project 頁面形容第 1 段：數百個 1 號 Camalot 大小的 pin scar 排成一道梯子，但很長一段放不到牢靠的保護，而且很傷腳趾。留言對 offset cam 評價不一：有人說很好用，也有人說凹洞太外張或太淺，放不好；有人好不容易放進一顆，cam 又擋住了下一步的腳點。

Brant Hysell 的頻道拍了爬這條的過程。7 分 34 秒起領攀的人說，這是一條筆直的縫，保護都要加長，因為保護全部放在 pin scar 裡，怕它們走位。

今晚就能做的動作：找一支有 pin scar 的攀爬影片（上面這支就可以），暫停在每一個凹洞，看攀爬者的手指放在凹洞的上半還是下緣、腳是塞進凹洞還是踩在旁邊。

指縫裡的腳

Climbing.com 說，爬指縫的祕訣還是在腳，只是能用的東西變少了：除非腳特別小，不然你只能塞腳尖、抹在縫緣上，或找縫外的點。

先找縫外的點。 Ouellet 說，再小的凸起都夠你撐到下一個指塞。VIDEORACLES 的腳法教學也把它排第一：縫外有點、或是低角度的板岩能抹，就先用。日本粗手指作者的經驗是，0.4 號腳尖勉強塞得進，0.3 號就很難，所以先找縫的錯位處或縫外的點，真的什麼都沒有才抹在縫上。

縫外沒有點時，Whittaker 在電子報〈3 Secret Weapons for Finger Cracks〉給了三招：

1. 腳尖塞（toe jam）。 腳轉到最薄的方向，主要轉腳踝；大拇趾先進，以它為支點，把鞋子小趾側那一緣滾進縫裡；腳踝再小扭一下，最後把腳尖往縫緣用力推。Whittaker 說有重量壓著的腳不會滑。縫稍陡或稍寬時用。
2. 正面抹（front-on smearing）。 腳正對裂隙，腳尖放在縫緣上，站起來時腳跟往下壓，讓更多橡膠貼住兩邊縫緣。pin scar、pod、縫口外張或是有點內角時用。
3. 青蛙腳（frogged position）。 兩腳盡量高、放在屁股下方，膝蓋朝外，左右腳互相往外推縫壁，不扭；屁股往腳跟壓，小步往上挪，兩腳不交叉。縫非常平行、一扭鞋子就滾出來時用。

VIDEORACLES 的腳法教學 30 秒起示範第二招：腳尖對準裂隙、腳跟往下壓、膝蓋和髖部在那隻腳正上方，另一隻腳往旁邊伸平衡。

鞋子也有差。Climbing.com 建議軟、合腳、鞋頭薄的鞋；日本粗手指作者則說，爬 0.2 號以下的縫會改穿一般的運攀鞋，因為那個寬度腳本來就塞不進去，只能踩縫外。手掌寬裂隙的腳塞，見〈腳塞〉；指縫的三種腳法以本篇為準。

今晚就能做的動作：在岩館找一條指縫或細的裂縫，上方確保爬三趟，每趟只准用一種腳法：第一趟只踩縫外的點，第二趟只用正面抹，第三趟只用腳尖塞。記下哪一趟手最輕鬆。

什麼時候不塞，改 layback

指縫常在內角裡，縫的一側比另一側突出。這時你可以不塞，雙手抓住突出的縫緣往後拉、腳踩在對面推，也就是 layback。

VIDEORACLES 在 layback 教學開頭就說，layback 不是第一選擇：很耗力，也很難放保護、看不清 cam 放得好不好。能塞就先塞，把重量放到腳上；岩片往後倒得太多、塞不進去，才改 layback。一旦改了，就要腳放高、一路動，不要停。

김종식在〈크랙 등반 기술 3부〉用仙人峰一條左向內角裂隙當例子，김종식估計大約 5.10c。6 分 8 秒起列出選擇條件，影片有創作者上傳的英文字幕：

김종식也比較了兩者：塞很痛，但比較不容易掉。layback 靠手腳對拉，一點滑掉就整個掉下去；塞的時候手腳各自卡住，一點滑掉，其他點還撐得住。layback 比較快、比較省力。結論是，為了不掉，痛也值得塞。另外提醒，layback 是全身的姿勢，塞是手的握法，兩者本來不是同一層的二選一，只是大家習慣這樣講。這支片同樣關閉了嵌入。

實際爬的時候，常常是塞一段、layback 一段、再塞回來。〈蜘蛛の糸〉的動作筆記，下段核心就是右手逆手指塞、左手用拇指的塞法（薄手篇會講），腳塞好之後右手往上，再轉成 layback。韓國攀岩者쏘맥 클라이머（Somaek Climber）挑戰仙人峰南側的〈코너크랙〉（角落裂隙）5.10d，在說明欄寫下了過程：過了對撐那段、要貼到裂隙上時心態崩了，找不到腳點滑落；後來手指磨到流血也不覺得痛，layback 的動作才自然起來。

Layback 本身怎麼做，在 Layback、內角與斜裂隙那篇（撰寫中）講。

今晚就能做的動作：下次在岩館遇到內角的裂隙，爬之前先在地上問三個問題：塞得住嗎、縫緣好抓嗎、牆有多陡。答完決定要塞還是 layback，爬完再回想決定對不對。

大手和小手

系列總覽講過，同一條縫對不同的手是不同的尺寸；Whittaker 也說指縫是最挑手的尺寸之一。Whittaker 2026 年的電子報這樣對照：

• 0.3、0.4 號：手指細的人輕鬆卡住，手指粗的人皮膚接觸少，很吃力。
• 0.5 號（紫）：大手是舒服的指塞，小手常要改 ring lock。

Whittaker 的結論是：只要指尖能插過第一指節，就一定有某種裂隙技巧可以用，只是有的省力、有的費力。

粗手指也不是沒救。前面那位日本作者在另一篇文章說，手指進得到第一指節再過去一點，就做得出指塞，比這更細的路線本來就少。作者也提醒一個細節：膠帶繞兩圈，手指就粗了約 1 公釐，在 2 公分寬的指縫裡，這一公釐差很多。手指粗的人貼膠帶前要想一下。

同名的 YouTube 頻道拍了瑞牆的〈B1フィンガー〉（ROCKTOPO 標 5.11a），說明欄說它是全部不打錨栓的傳攀區裡，一條短而技術性的指縫，適合當 5.11 的入門。

手小的人在指縫常佔便宜。攀岩者 Hazel Findlay 在給矮個子的十個建議裡說，手腳小有時對裂隙有幫助，有些縫手小就是比較好爬。龍洞音樂廳那條有錨栓的〈Finger Crack〉（Mountain Project 標 5.11），也有留言說手指細的人爬核心會簡單很多。

今晚就能做的動作：把你上面找到的三種寬度，和一個手比你大或小的朋友對照。同一號 cam，你們各是哪一種寬度？下次一起爬，先問對方的對照，不要直接照抄 beta。

在台灣練指縫

龍洞有幾條 Mountain Project 寫到指縫的路線，可以從這裡開始：

• 〈Fillet Show〉5.8：內角深處一條乾淨的指縫，保護有點挑；確保者站在浪上方的窄平台，要先架確保站。
• 〈Grotto〉5.10b：第二洞裡，起步的裂隙很快縮成手指，再縮到指尖，要靠手塞和抹腳。
• 〈Finger Crack〉5.11：音樂廳最右邊一排錨栓，指縫上有錨栓，不用帶 cam，可以先專心練指塞。

有錨栓的指縫，可以先用運攀的方式練手和腳，不必同時處理保護。要在龍洞先鋒指縫，先讀〈傳攀保護怎麼放〉和 cam 怎麼選，指縫用的是最小號的 cam。

今晚就能做的動作：打開上面三條路線的 Mountain Project 頁面，看照片和留言裡的 cam 號數，對照你在第一節量出的三種寬度，先挑一條對你來說是「剛好」的。

練習題：五個情境

答案在每題下方，先自己想再看。

1. 你把食指和中指插進縫裡，只進到第一指節，拇指朝下一轉就滑出來。

2. 拇指朝下的指塞，你一往上拉就覺得要掉出來。

3. 指縫往左上斜，你兩手都拇指朝下，一直搆不到下一個點。

4. 優勝美地一條 5.10 的 pin scar 指縫，手指很好卡，你卻爬得很緊張。

5. 內角裡的指縫，縫緣很突出、好抓，牆大約 75 度，手指卻塞不太住。

下一步

指縫再寬一點，手指會晃、手掌又進不去，就是薄手。下一篇講 ring lock 和拇指的塞法，也是很多人覺得最難的尺寸（撰寫中）。手掌的塞法回到〈手掌裂隙〉，其他尺寸看系列總覽。

參考資料

• 裂隙尺寸地圖｜裂隙攀登技術
• 手掌裂隙｜裂隙攀登技術
• 腳塞｜裂隙攀登技術
• 裂隙怎麼爬：擠塞的五條原則、塞手的拇指朝向，與龍洞入門
• How to Climb: Expert Advice for Mastering Finger Cracks（Pete Whittaker《Crack Climbing》書摘，Climbing.com，2021）
• Nine Tips For Improving Your Crack Climbing（Climbing.com，2022）
• 3 Secret Weapons for Finger Cracks（Pete Whittaker，Wide Boyz 電子報，2025）
• A New FA in Kristiansund and the Golden Takeaway（Pete Whittaker，Wide Boyz 電子報，2026）
• A Word…（Yvon Chouinard、Tom Frost，1972 年談岩釘造成的 pin scar，Patagonia 重刊）
• 世界はそれをフィンガークラックと呼ぶんだぜ（にわかアルピニスト，2025，日文）
• フィンガークラックが登れないと思っている時期が僕にもありました（にわかアルピニスト，2025，日文）
• Crack Climbing: Jamming Fingers（VIDEORACLES，2021）
• Crack Climbing: Jamming Feet（VIDEORACLES，2021）
• Laybacking（VIDEORACLES，2021）
• 재밍 기술 12가지: 크랙 등반 잘하는 법 2부（K Climbing Company 김종식，2023，韓文）
• 크랙 등반 기술 3부: 재밍이냐 레이백이냐, 선인봉 좌향 크랙（K Climbing Company 김종식，2023，韓文，附英文字幕）
• 小川山 蜘蛛の糸 5.11c RP（The Climb，2021，日文）
• 蜘蛛の糸（ROCKTOPO，日文）
• Pat's Blue Ribbon, 5.13- Hard and Painful Finger Crack Climb（Spencer McKay，2022）
• Pat's Blue Ribbon（Mountain Project）
• The FORBIDDEN 5.10 in Yosemite Valley. - Serenity Crack 5.10d（The Gravity Lab - Brant Hysell，2021）
• Serenity Crack（Mountain Project）
• 내 인생 최고의 등반! 선인봉 남측 코너크랙(5.10d), 리드 도전(핑크포인트)（쏘맥 클라이머，2023，韓文）
• B1フィンガー 5.11a 瑞牆 クラック地獄（今日からきみは‼-にわかアルピニスト，2025，日文）
• 地獄エリア（ROCKTOPO，日文）
• How to be a short climber – 10 tips from Hazel Findlay（Hazel Findlay，2024）
• Fillet Show（Mountain Project）
• Grotto（Mountain Project）
• Finger Crack（Mountain Project）
• 小川山｜日本岩場
• 瑞牆山｜日本岩場
• 仙人峰｜韓國岩場
• 傳攀保護怎麼放：岩楔、活動岩楔與好放置的三個條件
• 活動岩楔（cam）怎麼選