Cuneo 南邊 Valle Gesso 的高山抱石，分成 Entracque 上方的 Vallone di San Giacomo（約 1,250 公尺）和 Valdieri 上方的 Sant'Anna、Pian della Casa 兩條支谷，27crags 各區合計約 540 題、指南書收 500 條以上，Font 5 到 8A+。春秋最好，雨後要好幾天才乾。這一帶屬於海洋阿爾卑斯保護區，公園有攀岩規範。大眾運輸只有夏天：往 Sant'Anna 的 82 路公車 2026 年只開 6 月 15 日到 9 月 5 日，San Giacomo 沒有公車，要叫公園的預約接駁；其他季節得開車。
利古里亞海邊小城瓦拉澤後山的抱石區，海拔約 300–1000 公尺，以蛇紋岩為主的變質岩，各站登錄約 1,040–1,180 題，中級與進階題最多；主區 Potala 有 2008 年 Christian Core 首攀、被稱為世界第一條 8C+ 的 Gioia。季節是 9 月到隔年 5 月，夏天太熱、有蜱蟲。Potala 在私有地上，地主准許攀爬的前提是不破壞。沒開車可搭火車到 Varazze 站，轉 TPL Linea 22 路公車上 Pero 與 Alpicella，但平日只有約 3 班、假日 1 班。
我們沒找到任何攀岩組織規定小孩幾歲才能開始，台灣岩館多把 4–6 歲排成以體能遊戲為主的幼兒課、7–12 歲才是上攀課。年紀小的孩子要穿全身式吊帶，兒童全身式吊帶的測試上限是 40 公斤。青少年手指背側痛、沒有外傷，先停爬去看醫師。適應性攀岩在國外有固定組織和教練課程，台灣目前以零星的視障攀岩體驗為主，全國賽沒有帕拉組。
多繩距包通常由跟攀者背，先鋒不背。容量從兩人的水、外套和要不要帶接近鞋算起，多數落在 15–22 L；走下山要帶鞋就看 24–30 L。挑包時穿吊帶、戴頭盔試背：抬頭不頂到頭盔、彎腰拿得到裝備環、確保站單手打得開，三項都過才算能上岩壁。
奧運攀岩每屆都改，方向是越分越開：東京三項合一、名次相乘，速度世界紀錄保持人也可能拿不到獎牌；巴黎把速度獨立，抱石和先鋒合成一項、各 100 分；洛杉磯三項各自頒獎，男女共六面金牌、76 人。約一半門票在 2027 年的資格賽發出，其餘在 2028 年的資格系列賽。帕拉攀登也確定進入 2028 帕運，共 8 個項目、80 人。
西班牙研究讓 21 位 7b–7c+ 的攀岩者爬遠低於自己程度的 6c 短抱石：沒看過完攀 18%、看影片 43%、看真人示範 61%，看過明顯比沒看好，真人和影片之間的差距沒有達到統計顯著。想送就先看人爬；想練 onsight，就照 Neil Gresham 的分級，難度越接近極限讀得越細，手序規劃到每一手、腳只記關鍵點。上牆後往前讀三步，選定方案就投入，不要上下來回試。
岩館整片都是地墊，戶外的落地區要你自己蓋。墊子放在最可能掉、掉了最慘的地方，鋪平、不留縫，每次嘗試之後重整一次；踩到墊子邊緣或縫隙是常見的扭傷原因。spot 的目的是護住頭頸、讓人落在墊上，不是把人接住；手指併攏、拇指收起，出發前跟攀爬者講好什麼時候移墊、什麼時候閃開。戶外抱石的傷害研究很少，瑞典一份研究只有 9 位抱石傷患，傷全在腳踝和足部。
截至 2026-10，世界上有五條提案 9c 的路線，2026 年 10 月 Jakob Schubert 重複 DNA，讓它成為第一條被確認的 9c。難度由首攀者提案、靠後來的人確認或降級。職業攀岩者很難只靠比賽活：2026 年系列賽一站冠軍獎金 6,000 歐元，多數贊助是給裝備，拍片和直播是另一條路。
同一條線練過之後再爬，比 onsight 快、順、心跳和乳酸都低。挑 project 先看難度：Eric Hörst 建議落在你近半年最難 redpoint 的下兩個字母級到上一個字母級之間。要圍攻多久有兩派：Hörst 建議 4 天內試 10 次沒送就換線，長期派則把練很多個 session 當正常選項；目前只有教練經驗，沒有研究能分出勝負。練法是拆成 3–5 段、先解 crux、由上往下串；兩次嘗試之間休久一點，而且要動，坐著不動 20 分鐘反而會掉表現。
一條線從空牆到開放，要經過拆點、洗點、上點、試爬、修線、標難度；一份 162 位定線員的網路問卷顯示，約 40% 的工時花在試爬。在台灣，山協 2025 年的 C 級定線員講習要先有初級定線員證書、CBT，攀爬能力要紅點 5.12a 和抱石 V5，費用 7,000 元。同一份問卷裡 78.5% 的定線員曾在工作中受傷。台灣定線員的薪資和山協 A、B 級定線員規則都沒有公開資料。
台灣已經公開的抱石區大約十個，有兩本中英文指南書。沒有車、只爬過岩館 V2 左右，可以從北投中和禪寺開始：捷運奇岩站走路約 17 分鐘，地面平、石頭不高。有車的話，台中麗陽的河床落地多半不錯，題目多在 V0 到 V5。這些地方都沒有找到管理單位針對抱石的公告，不代表可以隨意使用。台灣多雨，山區岩場容易被青苔重新蓋住，河床抱石區要看天氣和溪水。
台灣攀岩有三個轉折：1981 年攀岩者俱樂部（RCC）把攀岩從登山技術分出來，隔年在大砲岩辦第一屆全國攀岩觀摩會；1987 年解嚴前後龍洞大量開發，1998 年有了第一本大量發行的龍洞指南；2010 年代中期岩館數量增加到約三倍，多數是抱石館。龍洞的發現年份有約 1976、1977、1978 三個版本，「第一間岩館」也要看你怎麼定義。
日本強有資料可查：世界盃年度總冠軍男子 14 次、女子 8 次，2023 年一站先鋒決賽 8 人裡有 7 個日本人，國內有 Japan Cup 兼國手選拔和協會的青少年培育計畫。但「為什麼強」目前只有評論者的說法，例如前 IFSC 副會長小日向徹說日本岩館岩點排得密、動作變化多；沒有學術研究直接分析過這個問題。
德國一項室內抱石前瞻研究裡，下肢只占傷害的 23%，卻比較嚴重，也比其他部位更常是從牆上跳下來造成的。法國一份墜落調查發現，85% 的受傷墜落是非自願的，所以先下攀、降低跳下的高度，比只練落地姿勢更實際。扭傷後走不了四步、或按踝骨後緣會痛，是急診醫師決定要不要照 X 光的標準；扭傷超過 6 週還在痛，要回去看醫師。
卡關時不要從頭硬爬第六次。把題目拆成段落，從卡住的那一手附近開始試；看別人爬，研究發現看過真人示範後，完攀次數比沒有任何事前資訊時多；每次只改一個變數並拍下來；全力嘗試之間休息 3–5 分鐘。完攀要不要雙手同點看館規：比賽規則要求雙手同時握住完攀點，各岩館不一定。能下攀就不要跳。
一篇 2023 年的系統性回顧發現，肌力訓練介入可以預防肩、肘的過度使用傷害，但證據來自同一批學生攀岩者的兩篇研究，也不適用於手指。屈指和伸指的力量比例平均約 6 比 1，只有直接練伸指肌才能改變，但比例和受傷的關係還只是推測。每週一次、三個循環的預防課表（肩外旋、核心、腿、前臂）是教練共識，不是研究結論。
「三點不動一點動」是 1950 年代以前的攀岩教條，今天只當入門練習規則和鬆動岩壁上的安全規則用；真正要學的是「先把重心移到剩下三點，再動第四點」。貼牆適合靜態站姿，移動時要找到鉛垂線；直臂省的是二頭肌，不一定省手指。
動態依離牆的點數分：slap 至少留兩點、jump 留一隻手、dyno 全身離牆；deadpoint 是在身體不再上升、還沒開始下墜的那一瞬間抓點，腳通常留在原本的腳點上。太累或點太遠、靜態伸手來不及時才用。做得好的動態不一定比靜態危險，最危險的是半推半就：要嘛靜態、要嘛全力動態。從大點、小距離、腳留在牆上的 deadpoint 開始練。
肘內側痛不一定是肌腱炎，也可能是尺神經受壓：手指麻、手肘彎久了就痛，比較像神經。一篇德國手腕病例系列裡，小指側的傷最常見，約三分之一治療後仍有不適。手腕說不清哪裡痛、痛得很散，研究者建議照 X 光，必要時加做 CT 或 MRI。訓練調整的參考線是運動當下和之後 24 小時都不超過 2/10（物理治療師經驗）。
爬到 pump 到力竭不是耐力訓練：Lattice 認為那落在有氧和無氧中間，兩邊都練不好。簡單路段也會爆、到休息點回不來，先練 ARC 或長間歇，強度抓「幾乎不 pump」；單一難段連不起來，才練 4×4 或 1 on 1 off 這類力量耐力。ARC 該不該有輕微 pump，Lattice、Eva López、劉純延說法不同。支持這些方法的主要是生理研究和教練經驗，還沒有對照試驗直接比較它們的效果。